Digitaalinen tablet kiertue

Kuinka lopetat tupakoitsemisen?

Moni röökaaja rupee himoita sauhuja lounaan jälkeen. Varaa välipaloja, hammastikkuja, purukumia ja juotavaa. Halutessasi voit tehdä itsellesi kirjallisen sitoumuksen savuttomuudesta, johon merkitset lopettamispäivämäärän. Kaivatko taskusta lapun kirjaamistasi tupakan ikävimmistä puolista? On hyvä ennakoida vaikeimpia kiusauksen hetkiään.

Ajattele silti kesäistä metsää veden jälkeen… Tupakoimattomuus ei lihota kuitenkaan em. Tupakoiville kehittyy normisti suuren määrän hammaskiveä, minkä etenee ikenen alla sekä murhaa käyttäjänsä kiinnityskudosta. Riski vanhenee tupakoinnin jatkuessa. Jos tupakoinnille annettiin tän päästä periksi, oli mieliala puolestaan melkein huonompi kuin aikaisemmin lopettamista.

Taru Kinnusen tutkimusryhmä selvittää parhaillaan liikunnan mahdollista roolia tupakoinnin pysyvässä lopettamisessa. Yskä sekä hengitysteiden limaisuus haittaavat hengittämistä. Osa käyttäjistä ei eroa pakosti ees huomaa, vain nikotiini imeytyy jonkin verran hitaammin ja vaatii siksi totuttelua.

Miten lopetan tupakan polttamisen?

Yritä rentoutua. Yli 20 syöpäkäärylettä päivittäin polttavien naisten hedelmällisyyden onkin huomattu laskevan puoleen tupakoimattomiin verrattuna. Yli 45-vuotiaista impotenssista kärsineistä jopa puolet kokee vaivansa helpottuneen muutamassa kuukaudessa tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Tupakointia pidetään tapariippuvuutena. Nikotiinikorvaushoito ja toiset hoidot parantavat mahdollisuuksia jälkeen pysyvästi eroon tupakasta (katso ”Lopettamisen onnistumisen todennäköisyys”). Tupakoidessa pystyy pelätä myöskin keuhkosyöpää, huulisyöpää, haimasyöpää, astmaa, hengenahdistusta, aivohalvausta ja ihon aikaisemmin aikaista rupsahtamista. Tupakoinnin lopettamisen kustannustehokkuus onkin valtava kaikille osapuolille, sekä sen tähden tupakoitsijaa kandee joka kerta lieventää.

Kuinka lopetan tupakoinnin?

Varsinkin jos tuntuu jotta tupakointi johtuu enemmänkin tavasta kuten riippuvuudesta. Vielä 60-vuotiaana lopettaessasi voit kolme vuotta lisää elinaikaa. Syitä tupakoinnin lopettamiseen kannattaa kirjoittaa paperille, josta heitä pystyy tiukan paikan tullen palauttaa mieleen. Lopettaminen  ei aina kannata yksin, vain tupakoitsijoille on tarjolla eri sorttisia ryhmiä sekä vertaistukea.

3 vuorokautta: keuhkoputkien supistustila lakkaa, hengittäminen helpottuu, energisyys lisääntyy. Siirtyessäsi sähkötupakkaan voivat tupakoinnista koituvat kustannukset melkein puolittua. Tupakasta saattaa päästä eroon myös vähän pehmeämmillä keinoilla ja sen takia sähkötupakka voi olla mainio apu. Vieroitusoireita ovatkin muun muassa unihäiriöt, ärtyneisyys, masennus, levottomuus sekä keskittymiskyvyn heikkeneminen.

Tupakointi isompi määrä ainakin lonkan, selkänikamien sekä käsivarren värttinäluun murtumariskiä. 24 tuntia -Levottomuus onkin nyt pahimmillaan, vain tän kuluttua tämä alkaa pikku hiljaa helpottamaan. Onnistuminen tupakoinnin lopettamisessa tuotteen avustuksella joka aromi ei miellytä ei ole reippaan todennäköistä tai ainakaan helppoa.

Savukkeiden tuotekehittelyssä tupakkayhtiöt ovat lisänneet vai voimistaneet ominaisuuksia, mitkä nopeuttavat nikotiiniriippuvuuden syntyä ja tehostavat tän ylläpitoa.